Après plusieurs années à visiter le monde des compléments nutritionnels, je me suis récemment intéressée au collagène pour ses multiples bienfaits. Cette protéine intéresse de plus en plus de personnes soucieuses de leur apparence et de leur santé. Mais qu’en est-il vraiment de son influence sur notre poids ? Je vous partage aujourd’hui tout ce que j’ai pu découvrir à ce sujet à travers mes recherches et expérimentations personnelles.

Qu’est-ce que le collagène et comment agit-il dans notre corps ?

Le collagène représente environ 30% de toutes les protéines présentes dans notre organisme, ce qui en fait la protéine la plus abondante de notre corps ( je vous conseille d’acheter des compléments alimentaires Apnée si vous cherchez la meilleure qualité ). Sa structure fibreuse confère élasticité et résistance à nos tissus. J’ai découvert qu’il existe différents types de collagène, chacun jouant un rôle spécifique :

• Type I : présent dans la peau, les os et les tendons (le plus abondant)
• Type II : composant essentiel du cartilage
• Type III : retrouvé dans les muscles et vaisseaux sanguins
• Type IV : présent dans les tissus entourant muscles et organes
• Type V : localisé dans les cheveux et le placenta

Ce que j’ai trouvé particulièrement intéressant, c’est que la production naturelle de collagène commence à décliner dès l’âge de 25-30 ans, à raison d’environ 1 à 1,5% par an. Après 45 ans, et particulièrement à la ménopause, le taux chute drastiquement de 30%. À 60 ans, nous avons perdu près de 60% de notre collagène naturel !

Le collagène se compose d’acides aminés spécifiques comme la glycine, la proline, l’hydroxyproline et l’arginine. Ces composants lui confèrent ses propriétés uniques qui vont bien au-delà de son effet sur la peau. Dans ma routine matinale pour mon bien-être, j’ai intégré des sources naturelles de collagène pour maintenir mon énergie tout au long de la journée.

La diminution progressive du collagène dans notre corps explique certains signes visibles du vieillissement comme la perte d’élasticité de la peau, l’apparition de rides ou encore les douleurs articulaires.

Le collagène peut-il aider à perdre du poids ?

Contrairement à certaines idées reçues, le collagène ne fait absolument pas grossir. Étant protéine, il apporte seulement 4 kcal par gramme. Une portion typique de collagène en poudre contient généralement entre 20 et 38 calories par dose journalière, ce qui reste négligeable dans un bilan calorique quotidien.

Mais le plus enchantant, c’est que le collagène peut contribuer indirectement à la perte de poids de plusieurs façons. J’ai noté quatre mécanismes principaux :

Mécanisme	Action	Bénéfice pour la perte de poids
Effet sur la satiété	Stimule les hormones coupe-faim et limite celles de l’appétit	Réduit les fringales et régule la prise alimentaire
Thermogenèse	Augmente la dépense énergétique lors de la digestion	Accroît légèrement le métabolisme après consommation
Action musculaire	Participe à la construction et régénération musculaire	Favorise un métabolisme de base plus élevé
Effet sur les graisses	Peut réduire l’accumulation de graisse dans les adipocytes	Contribue à diminuer la masse grasse

J’ai été particulièrement impressionnée par une étude de 2019 montrant qu’une supplémentation de seulement 2g de collagène par jour pendant 12 semaines entraînait une réduction de 2,7% de masse grasse contre 1,2% pour le placebo. Le collagène de type III, présent dans les muscles, joue un rôle clé dans la construction et la régénération musculaire.

Des études montrent que la prise de collagène (15g/jour pendant 3 mois) combinée à l’exercice augmente significativement la masse maigre. Et qui dit plus de muscles dit métabolisme de base plus élevé et dépense calorique accrue, même au repos !

Est-ce que le collagène agit sur la cellulite ?

La cellulite, ce problème qui touche près de 90% des femmes et 10% des hommes après la puberté, était l’une de mes préoccupations. J’ai découvert que chez les femmes, les adipocytes sont assemblés verticalement, et lorsque les tissus conjonctifs se durcissent, ils poussent les amas de graisse en surface, créant cet aspect « peau d’orange ».

Le collagène, notamment de type I, améliore l’élasticité et la fermeté des tissus conjonctifs. Il aide à maintenir et renforcer ces tissus, évitant leur durcissement et empêchant ainsi l’emprisonnement et la compression des cellules graisseuses qui provoquent la cellulite.

Dans mon expérience personnelle, la prise régulière de collagène, combinée à des massages ciblés et une bonne hydratation, a contribué à réduire visiblement l’apparence de ma cellulite en quelques mois. Le collagène peut être utilisé autant par voie orale qu’en application locale sous forme de crème pour des résultats optimaux.

J’ai aussi remarqué que le collagène est particulièrement utile après une perte de poids importante, car il aide à maintenir l’élasticité de la peau et à éviter l’aspect flasque qui peut parfois apparaître. Intégrer des super-aliments riches en collagène dans mon alimentation quotidienne a également boosté mon énergie tout en soutenant ma peau.

Quels sont les inconvénients de prendre du collagène ?

Malgré tous ses bienfaits, le collagène peut présenter quelques effets secondaires, bien que généralement rares et mineurs. Lors de mes premières semaines de supplémentation, j’ai personnellement expérimenté un léger ralentissement du transit intestinal qui s’est résorbé après adaptation.

Les effets secondaires les plus couramment rapportés sont :

Certaines personnes peuvent éprouver des ballonnements ou un inconfort gastro-intestinal temporaire, ainsi qu’un gonflement du ventre suite à la prise de collagène. Heureusement, ces effets sont généralement légers et se dissipent rapidement une fois que l’organisme s’habitue au supplément.

La bonne nouvelle est qu’il n’existe pas de risque de surdosage connu avec le collagène. Pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les inconvénients, j’ai trouvé qu’il était préférable d’opter pour du collagène marin hydrolysé (ou peptides de collagène) dont le poids moléculaire réduit (500-2000 Daltons) permet une meilleure absorption intestinale.

L’idéal est de commencer avec une dose modérée (5g par jour) et d’augmenter progressivement jusqu’à 10g quotidiens si nécessaire. J’ai obtenu les meilleurs résultats en combinant ma supplémentation avec 1g de vitamine C pour optimiser la synthèse du collagène, et en suivant une cure de 12 à 16 semaines pour des effets durables.